【养育·指导】备战三九：让孩子少生病，如何提高免疫力？

寒冷的天气让很多抵抗力不佳的孩子遭了罪，孩子生病是因为天气忽冷忽热，幼儿园今天为大家带来一份为孩子增强免疫力的攻略！如何增强孩子免疫力。爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。多给孩子吃富含维C的食物，可以提高身体的抵抗力：富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。更是提高机体免疫力的重要因素：孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。

备战三九

冬至已过，岁暮天寒，朔风凛冽，寒冷的天气让很多抵抗力不佳的孩子遭了罪。反复感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎、支气管炎……都是比较常见的问题，虽说不是什么大病，但也非常折腾人，不仅孩子难受，家长也心力交瘁。

幼儿园每天都有家长给孩子请病假。有些家长们认为，孩子生病是因为天气忽冷忽热，也有家长说，“我家孩子体质太差了，其他孩子一生病他就跟着生病！”

那么如何才能让孩子少生病、少遭罪？其实说到底关键是提高他们自身的免疫力！幼儿园今天为大家带来一份为孩子增强免疫力的攻略。

如何增强孩子免疫力？

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第一 “吃”出抵抗力

现在的孩子，普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。因此，爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。

人体血液中的白细胞担任着吞噬异物、抗御病原入侵的重要作用。白细胞内维生素C含量减少，它的战斗力就会减弱，人体就会易患病。

多给孩子吃富含维C的食物，如水果中的猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜中的西兰花、西红柿等，可以提高身体的抵抗力。

增强免疫力的几种食物

瘦牛肉：富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

豆类：是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

蘑菇：冬菇和平菇等富含β - 葡聚糖。

南瓜籽：富含可在体内转化成维生素A和β - 胡萝卜素。

三文鱼：富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒，每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

绿茶：含有的抗氧化剂是”身体清洁剂“，更是提高机体免疫力的重要因素。

蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

酸奶：可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

山楂：有助于消化、抗菌、增强免疫力等作用。

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第二 “睡”出抵抗力

孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

想让孩子身体好，首先要保证拥有充足睡眠，尽量保证在9点钟上床，10点之前进入睡眠状态。睡前不要让孩子太过兴奋，适量喝点热牛奶，可以帮助孩子快速进入睡眠状态。

2022

美国国家睡眠基金会

睡眠时长标准

0-3个月新生儿：14-17小时

4-11个月的婴儿：12-15小时

1-2岁幼童：11-14小时

3-5岁儿童：10-13小时

6-13岁儿童：9-11小时

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第三 “冻”出抵抗力

所谓的“冻”，是指让孩子适当接受冷刺激，包括空气浴和冷水浴。它会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。

许多国家都有对婴幼儿进行赤身在冰天雪地进行抗寒训练的活动。当然，不同国家的人体质、环境及生活习惯各不相同，这种极端的抗寒训练方式并不能直接照搬，但我们可以遵循孩子个体的身体状况进行适当的冷刺激训练。

如：

当然，父母在给孩子进行“冷刺激”训练时， 一定要保证在孩子健康的状态下，要适龄进行，循序渐进，切不可操之过急。

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第四 “玩”出抵抗力

很多孩子一到冷天就不出屋，并不是孩子不想出去，而是大人“不允许”。父母总担心天气冷会让孩子生病，但实际上， 让孩子多到户外运动能产生热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和调节体温功能。爱运动的宝宝通常也比不爱运动的宝宝更健康，不是吗？

适合孩子冬季的运动推荐

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散 步

散步可是最轻松的一种运动了，可以说是老少皆宜。 散步的好处也很多，它是一种全身运动，可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环。带着孩子散步，还能促进亲子之间的感情，锻炼孩子的腿部肌肉，增强抵抗力。

散步的时间最好是在早上10点到晚上7点之间，这一段时间内不会太冷，散步的时间控制在一个小时之内，累了就可以原地休息，长时间坚持下来，效果会非常的好。另外，如果是带小孩子出去散步的话，尽量不要走的太远，以免孩子体力不支，而且 还要给他穿一双舒适的棉鞋，鞋子 面料要软，鞋底要防滑，这样不仅能让孩子走的舒服，还不用担心他会摔倒。

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四肢伸展操

我们都知道，不论是幼儿园、小学还是高中，在冬天的时候都会做早操。而早操内容大都是做一些伸展运动，每一个动作都具有针对性，不仅能松筋骨，还有利于长个。所以 冬天的时候，家长也可以带孩子做一些伸展操，这样在锻炼身体的同时，还能让他长高不少。而且做操也不限制地方，无论是在家里、小区、公园等，都是可以做的。

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跳 绳

跳绳可是一项拔高运动，如果每天坚持跳绳15分钟，就会有明显的增高效果。而且跳绳的姿势也没有过多的要求，只要保证自己不被绊倒就可以了。但是， 这项运动只适合5岁以上的孩子做，如果孩子年龄过小，很容易因为弹跳过度而损伤骨骼，所以家长在带孩子做这项运动之前，要考虑娃的年龄是否达到。

虽说上述几项运动能提高孩子的抵抗力，但如果孩子平时的运动量很少，或者是不爱运动，那家长就要把控好运动量， 要采用循序渐进的方法来增加锻炼时间和锻炼力度，千万不能超负荷运动，这样不仅起不到锻炼身体、增高的效果，反而还会损伤孩子的骨骼、肌肉，这就有点得不偿失了。